新學期心理調適指南（學生篇）

　　秋意漸濃，新學期將至。同學們即將邁入新學期，大家是一切準備就緒，還是心中夾雜著一絲忐忑呢？如何快速適應新學期的學習生活，保持良好的情緒狀態，更快進入學習狀態？用好這6個“收心錦囊”，助力同學們快樂迎開學，輕松贏得新學期。

　　一、調整作息時間，讓“生物鐘”歸位

　　要確保有規律的作息時間，包括充足的睡眠、健康的飲食和適量的運動，有助于身體和心理狀態的穩定。早睡早起，盡可能保證8小時睡眠時間，拉回“生物鐘”，避免晚上過度興奮或者過多使用電子產品。體育鍛煉是擺脫懶散、提高效率的有效方式，每天保證40分鐘左右的戶外活動時間，這樣可以提高攝氧量，有利于促進大腦高效工作，這對于同學們找回學習節奏極為重要。

　　二、設定新學期目標和計劃，讓“學習力”歸位

　　為自己設定新學期短期和長期的學習目標，并制定實現這些目標的計劃和步驟，這可以幫助同學們保持動力和方向感。目標設定盡可能貼近實際，不好高騖遠，以免目標過高，無法實現，造成不必要的焦慮情緒。

　　三、學會逐步適應環境變化，讓“適應力”歸位

　　給自己一些時間去適應新的學校生活，不要期望自己立刻就能完全適應。逐漸增加學習和社交活動的參與度。積極和同學老師互動溝通，能夠有效的緩解適應不良情緒，同時建議同學們如果遇到困難，及時尋求家長、老師、朋友的幫助，學會傾訴。

　　四、做好時間管理，遠離電子產品，讓“自制力”歸位

　　開學在即，學會合理安排時間，分配學習、休息和娛樂的時間，勞逸結合，避免過度勞累。學會“斷舍”很重要，將電子設備調成靜音，放在遠離學習的地方，避免過多使用電子產品。

　　五、學會自我獎勵，保持樂觀態度，讓“自信力”歸位

　　在達成某個小目標或完成一項任務后，給自己一些小獎勵，以增強自我肯定感和成就感。面對困難時，保持樂觀的態度，相信自己能夠克服挑戰。

　　六、調整情緒，有效管理壓力，讓“控制力”歸位

　　首先，主動接納當下的情緒。開學了，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。

　　其次，調節負面情緒。如果當我們出現情緒波動較大時，可以試一下以下方法進行調節：①積極暗示。比如“所有的情緒反應都是暫時出現的不適應，經過調整是可以改變的”；②主動表達。可以嘗試與家人、老師或好朋友分享感受，將自己的不安講出來，發現自己在這些負性情緒背后所隱藏的心理需求，勇敢的接受和面對偶爾出現的小“不安”；③適當運動。去感受大自然的氣息，在陽光下跑跑跳跳，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來；④放松訓練。當“焦慮”感或“恐懼”感來襲，不妨先試著“中斷”自己的思維，不讓大腦繼續向負向和消極的思維擴展，暫時停下來，進行放松訓練，幫助緩解消極的情緒。

　　但如果出現比較明顯的心理行為問題，如焦慮抑郁情緒，煩躁不安，睡眠障礙的問題，應尋求專業人員的幫助，如咨詢心理老師或到專業的醫療機構就診。

新學期心理調適指南（家長篇）

　　親愛的家長們，經過了一個漫長的假期，孩子們就要從自由寬松的居家學習，回歸到規律有序的學校生活了。如何引導和鼓勵您的孩子調整狀態，從容應對新學期呢？我們有如下建議。

　　一、營造健康陽光的氛圍，幫孩子調整生活節奏

　　家長可以和孩子一起對假期生活進行“復盤”，總結假期生活的得與失，更好地幫助孩子找到前進的方向和動力。同時幫助孩子調整生物鐘，規律作息，保持充足睡眠，按照孩子學校的正常作息時間安排一日三餐，早睡早起，提前調整生活節奏。

　　二、培育積極向上的態度，同孩子制定學習計劃

　　家長可以和孩子共同制定新學期的學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、重點需要提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

　　三、給予正向的心靈呵護，關注孩子的心理狀態

　　面臨開學，很多孩子會可能會出現一些“身心癥狀”，比如:情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、注意力無法集中、與電子產品形影不離等。面對孩子可能出現的以上種種“開學綜合征”，家長應該用樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語正面引導孩子，幫助孩子靜心收心，從心理上對新學期充滿期待和信心。同時，請家長留心觀察孩子在人際、情緒、學習、生活等方面的情況，如果出現較明顯的異常現象，予以重視，必要時尋求專業幫助。

　　四、加強家校聯系，形成教育合力

　　在開學前，家長們要積極配合老師做好開學準備。在開學后，家長也需要主動聯系老師了解孩子的適應情況，加強家校聯系，形成教育合力，共同助力孩子的成長與發展。